Logo

睡眠與壽命相連,不可忽略!教你如何一夜好眠!

日期:

睡眠與壽命相連,不可忽略!教你如何一夜好眠!

有人說,成長是一個很緩慢的過程,但其實啊,成長往往隻是一瞬間的事。睡眠是生命必需的過程,是健康不可缺少的部分。睡眠是我們生命的三分之一,而身體、情緒及心理上的健康都依賴於良好的睡眠。睡眠不好會造成哪些危害呢?

1.你平時幾點睡覺?

你是不是隔三差五就要立FLAG,說:從明天開始,要做一個健康的人!早睡!早起!積極運動!然後就沒有然後了!淩晨2點,你或許埋頭幹著某個著急的項目、或者約三五好友開始“吃雞”、又或許抱著手機無休止的“煲劇”。或許你應該早就睡了,但你卻無法入眠,長期的習慣讓你一直睡不好。失眠、睡不好,我們好多成年人都有過,輕則影響人們正常的生活、工作、學習,重則可誘發心慌胸悶、頭暈頭痛、中風病等,頑固性的失眠,不但給病人帶來嚴重的心理影響,而且還會出現病人對安眠藥的依賴,因依賴而長期服用的安眠藥又會引起醫源性疾病。

2.你知道睡眠不好會影響健康嗎?

世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2018年上半年公布的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數據仍在逐年攀升中。

睡眠,是身體健康的一個反映。有好的睡眠,才能保證充足的精力,才不會輕易生病。所以,千萬不要簡單的把父母的失眠歸為“老人覺少”。當然,你自己也是。

3.睡眠不好的危害,了解一下。

危害一:睡眠障礙致機體衰老加速。

事實證明,經久不眠會導致人體衰老或衰竭。長期睡眠不足亦可威脅人體健康,這首先表現為神經係統過度疲勞,發生神經衰弱,體力和腦力勞動效率降低,精力不足,記憶力減退,出現頭暈頭痛,眼花耳鳴,全身乏力,嚴重者會影響到心腦血管係統、 呼吸係統、消化係統的功能,進而導致疾病的發生。

危害二:睡眠障礙降低機體免疫係統功能。

研究表明,主體防衛係統的增強主要不是在睡醒,而是在睡眠中進行的,而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此,上半夜“睡得香”,是增強人體免疫機能的最佳“處方”。而長期睡眠不足或睡眠障礙會引起人體免疫功能的下降,導致疾病的發生。

危害三:睡眠障礙可引起高血壓。

約1/3的原發性高血壓是由睡眠障礙引起的。特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症患者更易患高血壓病。其特點是經一夜睡眠後,不僅血壓不下降,反而較睡前更高,以致發生腦血管意外。此類的疾病如解除睡眠時呼吸暫停與低氧,高血壓即能得以控製或 治愈。

危害四:睡眠障礙誘發糖尿病。

研究表明,失眠患者有患糖尿病的傾向,或患糖尿病的比例較睡眠正常者的高。糖尿病患者夜間睡眠不好常導致次日血糖升高。

危害五:睡眠障礙誘發心腦血管疾病。

睡眠障礙常導致交感神經興奮、精神緊張、神經內分泌功能失調,腎素-血管緊張素-醛固酮係統調節異常,腎素活性增加,因而引起血壓升高和腦出血發作。有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症患者易出現血液流變學的改變,血粘度升高,血小板聚集,造成血栓形成,引起缺血性腦血管病的發作。

4.該如何提高自己或的睡眠質量呢?

很多失眠人士會選擇安眠藥來調節睡眠,時間長了,不僅效果變差,安眠藥的副作用還會對身體造成傷害。但是中醫療法就可以很好的避免這些副作用!

睡前按摩老偏方

晚上臨睡前用雙手搓揉兩個耳朵,由前向後也可以,由後向前也可以,直至兩耳發熱。依次揉搓雙耳的耳廓、耳垂,左右雙耳反複揉搓數分鍾。揉搓力度以雙耳皮膚滑動不痛為度。注意,揉搓時要輕柔,不要太粗暴。一般情況下,等雙耳特別熱的時候, 睡意就有了,不過,不要就此罷休,還要繼續再搓揉幾分鍾,等實在支持不住想睡之時,就躺睡下去,第二天,你會發現自己昨晚睡得很香。

一味好藥,助你入眠---酸棗仁油


酸棗仁是國家公認101種藥食同源成分之一

140多種助眠中藥裏,酸棗仁使用頻率最高

用於心肝血虛引起的睡不著、睡不實、睡得累

酸棗仁炒熟吃

酸棗仁入藥,在我國曆史悠久,最早見於《神農本草經》,“補中益肝,堅筋骨,助陰氣,皆酸棗仁之功也”,並被列為上品。用酸棗仁對抗失眠,還沒有任何毒副作用,既不會成癮,也不會產生依賴性。對於長期失眠的人來說食用酸棗仁可以緩解失眠症狀。

酸棗仁打粉吃

市麵上的酸棗仁粉,是將酸棗仁研磨而成的。因為酸棗仁含有油脂,過細研磨後,有效成分會隨著油脂部分流失,因此不宜細磨。而且,在服用酸棗仁粉時,不可避免有顆粒狀物,同時沖飲後杯中會有沉澱和渣滓,影響口感。

酸棗仁榨油吃

以嶺酸棗仁油軟膠囊不同於其他同類軟膠囊,它在古方《安神散》的基礎上,充分考慮身體中“五髒”和睡眠的關係,升級變化而成,成分更豐富、配伍更科學,助眠效果更好。

相關文章

Copyright © 2019 Beautylinkage All rights reserved.