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[推薦5種肌肉訓練的半長姿】裝扮健康瘦身美容!

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[推薦5種肌肉訓練的半長姿】裝扮健康瘦身美容! 

從堅硬到光亮!什麽樣的肌肉訓練能有效地打破牆壁?

開胸的秘訣就是胸肌訓練! 把胸罩從底部提起來


如你所知,乳房本身主要是脂肪。但脂肪和骨骼之間有肌肉。因此可以鍛煉胸肌達到破產的效果..

通過訓練你的胸部,以保護你的庫珀韌帶! /

庫珀韌帶是支撐胸部的韌帶。庫珀韌帶一旦拉伸或斷裂,就不會恢複到原來的狀態,被認為是胸部下垂的原因。

訓練你的胸肌來保護這個庫珀韌帶是有效的。 如果你能提起胸肌,讓它爆裂,可以減少庫珀韌帶的負擔。

它還能改善胸圍[伸展以防止下垂] 


可以通過身體“向後伸”來完成,不像肌肉訓練難。胸椎伸展運動不僅有助於防止彎曲,而且還可以改善姿勢,例如胸部和下身。你的健身開始服用。

怎麽做

首先,在地板上爬行,在你的手和膝蓋上找到四個點。此時,將臀部向後拉以保持骨盆的位置。將一隻手放在頭後,移動肩胛骨,將肘部放在地板上,然後打開胸部,使肘部麵向天花板。注意脊柱,使肩胛骨向背部中心移動。

豐滿的胸圍[臥推]


使用機器進行肌肉訓練對於初學者來說是一個很高的障礙。 即使對於初學者來說,史密斯機器上的臥推也很容易啟動,因為兩邊都沒有扶手。 當然,那些對肌肉訓練有信心的人可以使用重量架。

怎麽做

使用機器時,一定要注意正確的位置..雙手應比肩膀稍寬,使杠鈴在放下時處於胸前上方,以便在放下杠鈴時能輕鬆打開胸部..把肩膀和臀部放在長凳上,充分伸展胸部,向後鞠躬,拉肩骨。這樣你就可以簡單地接近胸肌了。關鍵是慢慢降低水平線,在上升時獲得良好的動力。

胸部肌肉的訓練,漂亮的下擺


胸口不讓你覺得緊致肌肉訓練,打造美麗的下巴

當你蹲在你脖子上的衣服上時,你可以看到裏裏外外。 如果胸圍的肌肉無力,那麽頸部下方的肌肉就會變差,所以要進行肌肉訓練。


雙手握住重物,保持胸廓通暢..在照片中,杠鈴末端的盤子是用的,但在家裏訓練時,使用精裝書或其他笨重的書籍。如果你牢牢握住左右肘部,你也可以有效地收回。

你的雙手上下運動,體重在其間施加和負載應用到確切的胸部。在這種情況下,注意不要用力按壓肩膀上。而且肘部分開。 A 8〜10倍〜3台定位的胸圍緊繃感♪

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