小腿肌肉拉傷飲食指南：加速復原的營養策略

至於維生素D，獲取途徑相對特殊：根據香港中文大學過去的研究，本地社區老年人維生素D不足的情況頗為普遍。這提醒我們，即使在陽光充沛的地區，也需主動關注維生素D的攝取，這對於因肌肉拉傷而活動量減少的傷者而言，更是維持整體運動系統健康的重要一環。膠原蛋白是構成肌肉、肌腱、韌帶等結締組織最主要的蛋白質。在修復小腿肌肉拉傷的過程...

運動創傷飲食指南：加速康復的營養策略

富含健康脂肪，特別是Omega-3的食物包括：相反地，應減少攝取富含Omega-6脂肪酸的油脂（如粟米油、大豆油、紅花籽油）及反式脂肪（常見於油炸食品和加工零食），因為它們可能促進發炎反應。在「運動創傷康復」期間，有意識地增加Omega-3的攝取，調整脂肪攝取的質量，能為身體創造一個更有利於修復的內部環境。水分常常是康...