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什麽是減少類固醇的有效方法?飲食中要注意的成分和食譜

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什么是減少類固醇的有效方法?飲食中要注意的成分和食譜

首先,膽固醇是什麼?

什麼是膽固醇?

膽固醇是脂質。它是生產性激素,皮質甾類和膽汁酸的身體的細胞膜,但也物質的形成。

很容易有有害物質的圖像,但如果我們在正確的範圍內,膽固醇對我們的身體是非常重要的。

膽固醇的作用和風險

我們采訪了工業醫生和職業健康顧問 anna kato 醫生!

總膽固醇,中性脂肪]

膽結石對加強血管很重要,甘油三酯作為能量來源也很重要,但如果兩者都過度,動脈硬化就會發展,有發生心肌梗塞和中風的危險。

高密度脂蛋白

高密度脂蛋白膽固醇,又稱好膽固醇,也可以預防動脈粥樣硬化。由於吸煙,肥胖和缺乏鍛煉,它可能是低,但它可能是低的性質。

低密度脂蛋白

如果低密度脂蛋白偏高或高密度脂蛋白低於40mg/dl,應考慮血脂異常和飲食及運動習慣的改善..

飲食和鍛煉的關鍵是降低膽固醇

均衡飲食很重要

不僅是為了降低膽固醇,還有飲食和美容等等,保持均衡的飲食是很重要的。

選擇蛋白質含量高的食物,注意攝入脂肪的方式。 保持高脂肪食物和高不飽和脂肪食物之間的平衡。

富含飽和脂肪酸的食物包括黃油,腰火腿,方便麵,巧克力和薯片..這些都增加了合成膽固醇的能力..

富含不飽和脂肪酸的食物包括豆腐,味道誤,海鮮和大豆油。

在注意酒精、甜食、甜飲料和高膽固醇食物的同時,吃富含纖維的食物(如蔬菜、蘑菇和海藻)是很重要的。

不僅是有氧訓練,還有無氧運動

對於運動,建議有氧運動(如步行和慢跑)與有氧運動(如肌肉訓練)相結合。

肌肉訓練可以分解體內脂肪,減少血液中的有害膽固醇並提高好膽固醇。

除了提高甘油三酯和膽固醇水平外,它還可以有效預防與生活方式相關的疾病,如新陳代謝和高血壓。盡量養成規律的中等強度運動的習慣。

降低膽固醇的飲料和配料

綠茶


事實上,綠茶是一種對健康有益的超級健康飲料,如抗氧化和抗炎作用!

綠茶包含13個種維生素,其中維生素C的含量很高。維生素C是預期抑製活性氧自由基和抗氧化作用,使得它難以去除的斑點和雀斑,也有助於預防癌症與生活方式有關的疾病。


此外,綠茶中含有的兒茶素可以增強免疫力,抑製脂肪和膽固醇的吸收。除了促進脂肪燃燒,達到消炎效果!

牡蠣


牡蠣營養均衡,營養豐富,因此被稱為“海奶”或“海鮮”。

通過防止乳酸增加,坑內所含牛磺酸有望發揮恢複疲勞、預防脂肪肝、抗肥胖、抑製膽固醇升高、預防高血壓、“冰釋”等多種作用。此外,牡丹在所有食品中的鋅含量最高!!它促進細胞代謝,滋養皮膚和頭發,增強免疫力,增強活力。

它還含有血紅素鐵和糖原,糖原可以激活肌肉和大腦,血紅素鐵可以有效貧血,畏寒,心髒,呼吸和沉悶急促的治療。

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