什么是減少類固醇的有效方法?飲食中要注意的成分和食譜

首先，膽固醇是什麼?

什麼是膽固醇?

膽固醇是脂質。它是生產性激素，皮質甾類和膽汁酸的身體的細胞膜，但也物質的形成。

很容易有有害物質的圖像，但如果我們在正確的范圍內，膽固醇對我們的身體是非常重要的。

膽固醇的作用和風險

我們采訪了工業醫生和職業健康顧問 anna kato 醫生!

總膽固醇，中性脂肪]

膽結石對加強血管很重要，甘油三酯作為能量來源也很重要，但如果兩者都過度，動脈硬化就會發展，有發生心肌梗塞和中風的危險。

高密度脂蛋白

高密度脂蛋白膽固醇，又稱好膽固醇，也可以預防動脈粥樣硬化。由於吸煙，肥胖和缺乏鍛煉，它可能是低，但它可能是低的性質。

低密度脂蛋白

如果低密度脂蛋白偏高或高密度脂蛋白低於40mg/dl，應考慮血脂異常和飲食及運動習慣的改善..

飲食和鍛煉的關鍵是降低膽固醇

均衡飲食很重要

不僅是為了降低膽固醇，還有飲食和美容等等，保持均衡的飲食是很重要的。

選擇蛋白質含量高的食物，注意攝入脂肪的方式。 保持高脂肪食物和高不飽和脂肪食物之間的平衡。

富含飽和脂肪酸的食物包括黃油，腰火腿，方便面，巧克力和薯片..這些都增加了合成膽固醇的能力..

膽固醇高

富含不飽和脂肪酸的食物包括豆腐，味道誤，海鮮和大豆油。

在注意酒精、甜食、甜飲料和高膽固醇食物的同時，吃富含纖維的食物(如蔬菜、蘑菇和海藻)是很重要的。

不僅是有氧訓練，還有無氧運動

對於運動，建議有氧運動(如步行和慢跑)與有氧運動(如肌肉訓練)相結合。

肌肉訓練可以分解體內脂肪，減少血液中的有害膽固醇並提高好膽固醇。

除了提高甘油三酯和膽固醇水平外，它還可以有效預防與生活方式相關的疾病，如新陳代謝和高血壓。盡量養成規律的中等強度運動的習慣。

降低膽固醇的飲料和配料

綠茶

事實上，綠茶是一種對健康有益的超級健康飲料，如抗氧化和抗炎作用!

綠茶包含13個種維生素，其中維生素C的含量很高。維生素C是預期抑制活性氧自由基和抗氧化作用，使得它難以去除的斑點和雀斑，也有助於預防癌症與生活方式有關的疾病。

此外，綠茶中含有的兒茶素可以增強免疫力，抑制脂肪和膽固醇的吸收。除了促進脂肪燃燒，達到消炎效果!

牡蠣

牡蠣營養均衡，營養豐富，因此被稱為“海奶”或“海鮮”。

通過防止乳酸增加，坑內所含牛磺酸有望發揮恢複疲勞、預防脂肪肝、抗肥胖、抑制膽固醇升高、預防高血壓、“冰釋”等多種作用。此外，牡丹在所有食品中的鋅含量最高!!它促進細胞代謝，滋養皮膚和頭發，增強免疫力，增強活力。

它還含有血紅素鐵和糖原，糖原可以激活肌肉和大腦，血紅素鐵可以有效貧血，畏寒，心髒，呼吸和沉悶急促的治療。

• 標籤：
• 膽固醇
• 維生素C
• 高血壓
• 新陳代謝
• 增強免疫力
• 抗肥胖