失眠的原因是什麼? 12個壞習慣會導致失眠

在當今社會，許多人可以認為自己失眠只是作為一種小病，不需要看醫生、吃藥或打針。然而，一旦出現失眠引發並發症，治療的難度將大大提高增加。那麼，你知道可能導致患者失眠的原因有哪些嗎?

以下是12個容易出現導致患者失眠的壞習慣：

1. 睡前生氣

睡前生氣會使大腦處於一種覺醒的狀態，導致心跳加快，呼吸變得恐慌，思緒混亂，難以入睡。建議大腦在睡前2小時逐漸平靜下來。

2. 就寢時間不固定

人體有自己的生物鍾，需要有規律的作息。如果你通常晚上12點睡覺，但因為第二天有重要的事情而提前10點睡覺，很可能會導致難以入睡。建議設定一個固定的就寢時間，比如早上6點起床，前一天晚上11點睡覺，盡量養成這個習慣。

3. 看著電視睡覺

有些人覺得他們睡不著，所以他們打開電視，希望在他們累的時候自然入睡。然而，良好的睡眠需要一個安靜的環境，嘈雜的環境會影響入睡。

4. 床鋪質量差

粗糙的床墊或半夜醒來感到不舒服表明劣質床墊可能會影響睡眠質量。

5. 睡前泡腳

泡腳可以通過促進腳部血液循環，消除身體疲勞，有效進行改善患者睡眠環境質量。此外，泡腳還可以及時調整髒腑功能、增強體質。泡腳後，適當按摩腳底穴位，保健作用效果更佳。

6. 睡前情緒過激

睡前太多的氣氛或興奮會導致失眠。這種興奮會導致中樞神經系統紊亂，所以要安全入睡，你必須首先創造一個穩定的情緒狀態。

失眠的原因及解決方法

7. 躺在被窩看書

許多人喜歡在睡覺前看書，但有時他們不能停止閱讀，不知不覺就天亮了。需要注意的是，床不是看書的地方，應該在舒適的沙發等地方看書。上床後請睡覺。

8. 睡覺開燈

有些人怕黑，不敢睡覺，但光線也會影響睡眠質量。夜燈容易使人白天黑白顛倒，工作和休息時間紊亂，可能導致白天的困倦感。

9. 相對而睡

情侶相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺乏新鮮氧氣，容易引起失眠、多夢等問題。

10. 戴飾物入睡

一些女性生活習慣戴著首飾睡覺，這樣容易出現磨損皮膚，讓人感覺不適，還可能通過加速佩戴部位皮膚的衰老。

11. 緊張、壓力大

可能是無休止地聽鬼故事，睡不著覺的心理影響，或者是壓力生活的壓力。大腦亂想是失眠的罪魁禍首。

12. 室溫過高

適合睡覺的室內溫度應為15-24攝氏度。如果溫度過高，人體會有很強的新陳代謝和睡眠不安。此外，高溫會導致室內微生物活躍，這對健康不利。對於患有心腦血管疾病的中老年人來說，室內溫度過高很可能會引起胸悶，進而影響睡眠。

總之，要提高睡眠質量，除了避免不良習慣外，還需要保持良好的作息時間、均衡的飲食、適當的鍛煉。如果失眠持續，尋求專業幫助。

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