運動員的噩夢：髖關節外側疼痛預防與治療

從髖關節外側痛中恢復，並準備重返訓練與比賽，是一個需要耐心與科學評估的過程。絕不能僅以「不痛了」作為唯一標準。過早恢復高強度運動是導致傷勢復發甚至加重的最常見原因。一個系統性的重返運動計畫，應滿足以下幾個關鍵條件：首先，疼痛必須完全消失。這指的是在日常活動以及模擬運動的特定測試動作中（如單腳蹲、跳躍落地），都不應感到任...

5種美女可以成為背背伸展運動|不僅酥肩/放松的效果，也有造型效果♡

你彎腰去上班嗎?[肌肉訓練女性]“伸展運動防止貓咪下垂”■屈出[返回肩背]第一步：閉上雙手鞠躬淺椅子，正確的姿勢和手向後折疊。向後拉肩，肩蓋拉緊骨頭，保持呼吸，持續10秒。第二步: 把頭向後仰在[1]位置，只傾斜頸部。保持10秒不受傷的姿勢，偏轉2-3次。小心別摔倒。向後伸展，優美的身姿複蘇第三步: 站立，腰部前傾從椅...