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5種美女可以成為背背伸展運動|不僅酥肩/放松的效果,也有造型效果♡

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5種美女可以成為背背伸展運動|不僅酥肩/放松的效果,也有造型效果♡

遲早比開始更容易向後伸瑜伽

你可以用毛巾! 放松,睡覺前伸展一下

“告訴我一個好的睡眠治療師,三橋”

第一步:毛巾打開位置到右側的肩寬和左彎曲身體,身體側延伸

5種美女可以成為背背伸展運動|不僅酥肩/放松的效果,也有造型效果♡

第二步: 在彎曲背部的同時,放下手臂,拉伸身體前方的背部肌肉


第三步:雙臂向後抬起,打開胸腔


第四步:握住毛巾的邊緣,兩側,背部肌肉放松開


克服熱帶的夜晚! 四種失眠療法可以讓你即使在夏天也睡不著

書的作者好! ,如何使用一個身體,永恒

■伸展運動可以在沒有時間的早晨完成

如果你沒有時間,正好可以追溯到在蒲團上,而且在睡眠時身體舒展卷曲收縮複位。

你可以在早上沒時間的時候做伸展運動

促進背部和唯一的喚醒!隨著時間的推移伸展

第一步:從俯臥位,並在腳跟抬腳趾臀部

第二步:向前伸伸懶腰

第三步: 抬起上半身,坐起來,抬起腳趾

拉伸有助於喚醒在腳跟的同時位置的唯一變化。

在蒲團上! 從大正時代就開始了的治療診所,教會我們如何在不疲勞的情況下醒來

保持優美的姿勢,向後伸展,防止彎腰

對於那些死板的人來說!

建議將彎背胸部延伸至胸部。 降低頸肩張力,促進背部收縮,可有效防止下彎。 它不僅能拉伸背部,還能讓胸部和下身看起來更漂亮,能看到更長的脖子,從而帶來一種時尚感。

第一步:爬到地板上,把臀部拉到後面

首先,四點與姿勢手和膝蓋。通過拉回臀部,骨盆可以固定到胸部,增強拉伸。

第二步:一只手放在後腦勺上,將手臂從肩胛骨上移開

從肩帽而不是從手臂扭轉可以打開肩帽和胸椎之間的間隙。

第三步:打開你的胸部,然後肘部到天花板

肚臍保持骨盆正下方。 關鍵是要注意背部肌肉,使肩胛骨向背部中心移動。

你彎腰去上班嗎?[肌肉訓練女性]“伸展運動防止貓咪下垂”

■屈出[返回肩背]

第一步:閉上雙手鞠躬

淺椅子,正確的姿勢和手向後折疊。向後拉肩,肩蓋拉緊骨頭,保持呼吸,持續10秒。

第二步: 把頭向後仰

在[1]位置,只傾斜頸部。保持10秒不受傷的姿勢,偏轉2-3次。小心別摔倒。

向後伸展,優美的身姿複蘇

第三步: 站立,腰部前傾

從椅子上站起來,把你的腿伸得比肩膀還寬。保持腳跟向前,保持腰部向前10秒。跌倒後放回骨盆..

第4步:舉起雙手扭曲

從三點開始,雙手張開,向後彎。 用繪制的肩部保持帽骨圖像10秒鍾。 這個姿勢很適合肩膀僵硬和疲勞。

■挺直[舒展腰部]

第1步:伸直背部和糾正姿勢

輕輕地坐在椅子上,向後伸展。 有站立意識的,向後彎曲骨盆。 雙腿分開,與肩同寬。

第2步:前後晃動肩膀後放松

放下雙臂放松,拉肩向前,然後向後移動。一組的左,右×10倍。僵硬的肩部和背部肌肉放松,肩膀僵硬。

彎腰,肩膀彎曲,其他不好的姿勢一點點,你! 不是”智能手機女士” ?

使用設備輕松伸展背部

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躺在床上伸展和放松背部。 把脊留在杆子上,利用自然重量來打開肩膀,調整以改善脊周圍的肌肉,消除變形。

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