5種美女可以成為背背伸展運動|不僅酥肩/放松的效果，也有造型效果♡

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遲早比開始更容易向後伸瑜伽

你可以用毛巾! 放松，睡覺前伸展一下

“告訴我一個好的睡眠治療師，三橋”

第一步：毛巾打開位置到右側的肩寬和左彎曲身體，身體側延伸

第二步: 在彎曲背部的同時，放下手臂，拉伸身體前方的背部肌肉

第三步：雙臂向後抬起，打開胸腔

第四步：握住毛巾的邊緣，兩側，背部肌肉放松開

克服熱帶的夜晚! 四種失眠療法可以讓你即使在夏天也睡不著

書的作者好! ，如何使用一個身體，永恒

■伸展運動可以在沒有時間的早晨完成

如果你沒有時間，正好可以追溯到在蒲團上，而且在睡眠時身體舒展卷曲收縮複位。

你可以在早上沒時間的時候做伸展運動

促進背部和唯一的喚醒!隨著時間的推移伸展

第一步：從俯臥位，並在腳跟抬腳趾臀部

第二步：向前伸伸懶腰

第三步: 抬起上半身，坐起來，抬起腳趾

拉伸有助於喚醒在腳跟的同時位置的唯一變化。

在蒲團上! 從大正時代就開始了的治療診所，教會我們如何在不疲勞的情況下醒來

保持優美的姿勢，向後伸展，防止彎腰

對於那些死板的人來說!

建議將彎背胸部延伸至胸部。 降低頸肩張力，促進背部收縮，可有效防止下彎。 它不僅能拉伸背部，還能讓胸部和下身看起來更漂亮，能看到更長的脖子，從而帶來一種時尚感。

第一步：爬到地板上，把臀部拉到後面

首先，四點與姿勢手和膝蓋。通過拉回臀部，骨盆可以固定到胸部，增強拉伸。

第二步：一只手放在後腦勺上，將手臂從肩胛骨上移開

從肩帽而不是從手臂扭轉可以打開肩帽和胸椎之間的間隙。

第三步：打開你的胸部，然後肘部到天花板

肚臍保持骨盆正下方。 關鍵是要注意背部肌肉，使肩胛骨向背部中心移動。

你彎腰去上班嗎?[肌肉訓練女性]“伸展運動防止貓咪下垂”

■屈出[返回肩背]

第一步：閉上雙手鞠躬

淺椅子，正確的姿勢和手向後折疊。向後拉肩，肩蓋拉緊骨頭，保持呼吸，持續10秒。

第二步: 把頭向後仰

在[1]位置，只傾斜頸部。保持10秒不受傷的姿勢，偏轉2-3次。小心別摔倒。

向後伸展，優美的身姿複蘇

第三步: 站立，腰部前傾

從椅子上站起來，把你的腿伸得比肩膀還寬。保持腳跟向前，保持腰部向前10秒。跌倒後放回骨盆..

第4步：舉起雙手扭曲

從三點開始，雙手張開，向後彎。 用繪制的肩部保持帽骨圖像10秒鍾。 這個姿勢很適合肩膀僵硬和疲勞。

■挺直[舒展腰部]

第1步：伸直背部和糾正姿勢

輕輕地坐在椅子上，向後伸展。 有站立意識的，向後彎曲骨盆。 雙腿分開，與肩同寬。

第2步：前後晃動肩膀後放松

放下雙臂放松，拉肩向前，然後向後移動。一組的左，右×10倍。僵硬的肩部和背部肌肉放松，肩膀僵硬。

彎腰，肩膀彎曲，其他不好的姿勢一點點，你! 不是”智能手機女士” ?

使用設備輕松伸展背部

倪複位容易變形的椎骨! /

哈斯公司認證了一半的人體調節棒

躺在床上伸展和放松背部。 把脊留在杆子上，利用自然重量來打開肩膀，調整以改善脊周圍的肌肉，消除變形。

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