適用於四種類型的上臂肌肉的訓練選擇|秋冬季，穿上外套緊緊上臂

容易被訓練接近胸肌和肱三頭肌從手臂到膝蓋。小心不要彎曲臀部或伸出手。慢慢放下身體，同時伸展肘部。 分開你的左右肩膀。機身可以在感覺“緊”的地方拆卸。當你將身體降到極限時，用手掌按壓地板，使身體恢複原來的位置。如果你不這樣做，表單就會很容易崩潰，所以在你可以保持身體平直的極限處停下來。《容易做的NG形式》不要用力過肩膀由...