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適用於四種類型的上臂肌肉的訓練選擇|秋冬季,穿上外套緊緊上臂

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在健身房教書!正宗上臂訓練

再見,上臂和服! ”法國啞鈴”

很容易被訓練來擊退上臂的和服

法國為主的啞鈴壓力機,即使你的上臂也可以訓練肱三頭肌。這就是所謂的“和服”的一部分,但很難在日常生活中使用,所以我們必須要精確的培訓和繃緊。

第1步:坐在一條長凳上,堅定地伸展背部,並在頭部啞鈴延長他的手臂。

▼前

適用於四種類型的上臂肌肉的訓練選擇|秋冬季,穿上外套緊緊上臂

▼側麵

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如果你的背部肌肉緊繃,你的肘部就會向兩側伸展,你就不能正確地抓住三頭肌。 必須檢查肘部的方向。 如果你要在家裏做,選一把膝蓋角度大約90度的椅子。

第2步:用啞鈴將手臂彎曲至90°,不改變手腕方向

▼前

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▼側麵

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要小心,不要彎曲,由於手腕啞鈴的重量或肘部失去位置。它給你的手腕的負擔。通過牢牢地固定肘關節,可以有效地鍛煉肱三頭肌。

首先,如果你可以讓三組,每組10-15次。照片2公斤啞鈴,可以代替500毫升PET瓶的使用。

《易做的NG形式》

肘部開放

彎曲過多

如果你彎曲手臂的時候手肘是側著的,那就標記手肘要打開。

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彎曲手臂時最大90度。如圖所示,彎曲對上臂肌肉沒有影響..

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“膝關節俯臥撐”不僅允許上臂還允許胸圍

容易被訓練接近胸肌和肱三頭肌

第1步: 用你的膝蓋,把你的手比肩膀寬

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從手臂到膝蓋。小心不要彎曲臀部或伸出手。

第2步:慢慢降低身體到地

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慢慢放下身體,同時伸展肘部。 分開你的左右肩膀。

第3步: 什麽都不做! 停在你認為正確的地方,不要破壞形式

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機身可以在感覺“緊”的地方拆卸。當你將身體降到極限時,用手掌按壓地板,使身體恢複原來的位置。如果你不這樣做,表單就會很容易崩潰,所以在你可以保持身體平直的極限處停下來。

《容易做的NG形式》

不要用力過肩膀

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由於肩部姿勢崩潰的力量。在這種情況下,你應該訓練肌肉無法正常加載。

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