適用於四種類型的上臂肌肉的訓練選擇|秋冬季，穿上外套緊緊上臂

在健身房教書!正宗上臂訓練

再見，上臂和服! ”法國啞鈴”

很容易被訓練來擊退上臂的和服

法國為主的啞鈴壓力機，即使你的上臂也可以訓練肱三頭肌。這就是所謂的“和服”的一部分，但很難在日常生活中使用，所以我們必須要精確的培訓和繃緊。

第1步：坐在一條長凳上，堅定地伸展背部，並在頭部啞鈴延長他的手臂。

▼前

▼側面

如果你的背部肌肉緊繃，你的肘部就會向兩側伸展，你就不能正確地抓住三頭肌。 必須檢查肘部的方向。 如果你要在家裏做，選一把膝蓋角度大約90度的椅子。

第2步：用啞鈴將手臂彎曲至90°，不改變手腕方向

▼前

▼側面

要小心，不要彎曲，由於手腕啞鈴的重量或肘部失去位置。它給你的手腕的負擔。通過牢牢地固定肘關節，可以有效地鍛煉肱三頭肌。

首先，如果你可以讓三組，每組10-15次。照片2公斤啞鈴，可以代替500毫升PET瓶的使用。

《易做的NG形式》

肘部開放

彎曲過多

如果你彎曲手臂的時候手肘是側著的，那就標記手肘要打開。

彎曲手臂時最大90度。如圖所示，彎曲對上臂肌肉沒有影響..

“膝關節俯臥撐”不僅允許上臂還允許胸圍

容易被訓練接近胸肌和肱三頭肌

第1步: 用你的膝蓋，把你的手比肩膀寬

從手臂到膝蓋。小心不要彎曲臀部或伸出手。

第2步：慢慢降低身體到地

慢慢放下身體，同時伸展肘部。 分開你的左右肩膀。

第3步: 什么都不做! 停在你認為正確的地方，不要破壞形式

機身可以在感覺“緊”的地方拆卸。當你將身體降到極限時，用手掌按壓地板，使身體恢複原來的位置。如果你不這樣做，表單就會很容易崩潰，所以在你可以保持身體平直的極限處停下來。

《容易做的NG形式》

不要用力過肩膀

由於肩部姿勢崩潰的力量。在這種情況下，你應該訓練肌肉無法正常加載。

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